成人に推奨される１日の「タンパク質」摂取量は、女性は50g、男性は60gとされています。
しかし、最近の研究によれば、１日で総量を摂取できれば良い、というわけではないことが分かってきました（立命館大学 教授 藤田聡さん）。

１日に摂取する３回の食事で各20g以上のタンパク質を摂取する必要があるというのです。
しかも、タンパク質を一度に大量に摂取しても貯めておけないため、必要以上のタンパク質は排出されてしまう、というのです。

なので、毎食20g以上のタンパク質を摂取する必要があり、それによって、筋肉量を保つことができるということです。

また、一日の中で食間が一番が長い時間空くのは夜間で、夕食後に間食をしなければ、夕食から朝食までの約12時間、食事によるタンパク質の補給ができないことになります。

更には、睡眠時間の約８時間は、食事できないことによりタンパク質だけでなく水分や他の栄養素も摂ることができません。

いくら就寝前に大量にタンパク質を摂取しても貯めておけないため、睡眠中に不足してしまったタンパク質は、体の自然な働きにより、自身の筋肉からタンパク質を血中へと戻し、他の臓器へ供給するという循環を行っています。

そんなことから、毎朝、起床時には筋肉量を維持するだけのタンパク質が足りないことになります。

そんな状態で「朝食を食べない」または「タンパク質の量が足りていない朝食を食べた」場合、タンパク質不足の状態は変わらず、起床後も無意識のうちに筋肉からタンパク質を溶かして消費してしまうことが続くことにより、いつまで経っても筋肉量が増えない、という悪循環を繰り返すこととなります。

なので、筋肉をつけるために一生懸命にトレーニングをしたり、運動後だけタンパク質を摂取しても、筋肉量が増えない（または増えにくい）状態が続いてしまいます。

その解決策としては、
１日の中で一番タンパク質が不足している朝に、朝食で意識的にタンパク質を摂ることが必要だといことが分かってきました（立命館大学 教授 藤田聡さん）。

これは、大学生など若い人でも、年齢の高い、高齢者でも同じことが起こっており、１食でもタンパク質不足の食事を摂ってしまうと、筋肉量を保てないだけでなく、筋肉量を減らしてしまうことが分かっていて、年齢に関係なく、毎食、意識的にタンパク質を20g以上摂ることで、筋肉量を保ったり、増やすことができるという研究結果が出ています（立命館大学 教授 藤田聡さん）。

ということで「朝たん」というキーワードと共に、意識的に朝食でタンパク質を摂ることが必要不可欠ということです。


＜ご参考＞
食品別のタンパク質摂取量の目安が書かれている「朝たんカード」を確認しながら、適切にタンパク質を摂取しましょう。

寝ている間に筋肉が分解！？“朝たん”で予防せよ！
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このドラマの主演（ヒロイン）をしている森七菜さんの仕草が可愛らしくて、キュンキュンしながらドラマを見ています。

最初は抵抗がありました。
でもやってみると、思った以上に違和感がありませんでした。
好みが分かれるところですが、虫歯を減らせるなら良いかもしれません。

詳しくは、下記をご覧下さい。
NHK ためしてガッテン「虫歯リスクが激減！？発見！新★歯みがき法」

NHK ためしてガッテン「虫歯リスクが激減！？発見！新★歯みがき法」のPDFファイル

下記のように批判する記事もありますが、あなたならやる？やらない？

正しくは「朴柱奉（パク・ジュボン）」さんです。

パクヘッドコーチは、昨日13時から放送された「お台場バドミントン学園(BSフジ)」に出演していました。

パクさんは、約15年前の2004年11月、バドミントン日本代表のヘッドコーチに就任しました。
そのパクヘッドコーチの意識改革のお陰で、いまのバドミントン日本代表が世界で勝てるようになったと言われています。

パクヘッドコーチは、就任直後に「日本人は技術が高いのに、何でこんなに自信がないんだ」と代表選手達に話したそうなんです。※「バドミントン過酷な五輪レース本格化　潮田さん日本の強さの秘密語る」より引用

パクさんがヘッドコーチに就任する前、日本のバドミントン選手はオリンピックに出場することを目標としいたそうですが、パクさんがヘッドコーチに就任後は、目標を上げて、オリンピックでメダルを取ることを目標として活動し始めたんだそうです。

それまで日本バドミントン選手は、オリンピックに出場するためのポイントを稼ぐ目的で、世界大会の中でもレベルに低い大会にしか出場していなかったそうですが、目標を上げてからは、最上位レベルの大会にも出場することにして、メダルを目指し始めたんだそうです。

それからは、肉体的にも精神的にも勝てる選手にするための練習プランを立てて、日本のトップ選手の練習に、更に厳しいフィジカル(肉体的)トレーニングを取り入れてたそうです。

その結果、当初はケガ人が続出して参加選手の所属チームからクレームが入るなどしたそうですが、徐々に成果が出だしたため、今となっては選手も所属チームもパクヘッドコーチの指導の元、快進撃を続けてきているということです。


昨日の「お台場バドミントン学園(BSフジ)」には、日本バドミントン協会専務理事の銭谷欽治（ぜにや きんじ）さんも出演していました。

銭谷さんと言えば、全日本総合バドミントン選手権大会の男子シングルスで７度優勝した経験がある日本バドミントン界の大プレイヤーです。

銭谷さんは、中学生の時は野球でピッチャーをしていたそうですが、高校生になってからバドミントンを始め、その２年数ヶ月後には全国高等学校総合体育大会バドミントン競技大会(いわゆる高体連の全国大会)で準優勝を成し遂げた逸材なのです。

思えば、私が高校生(1979-1982)の時、当時、河崎ラケット工業所属の現役選手だった銭谷さんが、私が住んでいた地元の体育館へお越しになり、一度だけ指導を受けたことがあります。

その時、銭谷さんからどのようなご指導を頂いたかまでは思い出せませんが、背が高く、体も大きくて、凄いなぁという気持ちで見ていた記憶だけが残っています。

私も高校生の時にバドミントンを始めましたが、銭谷さんと違ってぼんくらの私は全道大会でベスト１６になるのがやっとでした。

放送は「テレ朝チャンネル２」です。
※CS放送、ひかりＴＶなどの「テレ朝チャンネル２」でご覧になれます。

世界バドミントン男女混合国別対抗戦2019 スディルマンカップ

＜生中継＞
【予選リーグ】
■5月19日（日）ひる12：00～／よる7：00～　ほか
【準々決勝】
■5月23日（木）よる7：00～　ほか

＜録画＞
【準決勝】
■6月8日（土）ひる12：00～
【決勝】
■6月9日（日）午前10：00～

5/19(日) ひる0:00-午後5:00 グループリーグ 第1日①インドネシア vs イングランド＜生中継＞
5/19(日) よる7:00-深夜0:00 グループリーグ 第1日②中国 vs マレーシア＜生中継＞
5/20(月) ひる0:00-午後5:00 グループリーグ 第2日①日本 vs ロシア＜生中継＞
5/20(月) よる7:00-深夜0:00 グループリーグ 第2日②韓国 vs 香港＜生中継＞
5/21(火) ひる0:00-午後5:00 グループリーグ 第3日①インド vs マレーシア＜生中継＞
5/21(火) よる7:00-深夜0:00 グループリーグ 第3日②タイ vs ロシア＜生中継＞
5/22(水) ひる0:00-午後5:00 グループリーグ 第4日①中国 vs インド＜生中継＞
5/22(水) よる7:00-深夜0:00 グループリーグ 第4日②日本 vs タイ＜生中継＞
5/23(木) ひる0:00-午後5:00 グループリーグ 第2日①日本 vs ロシア＜録画＞
5/23(木) よる7:00-深夜0:00 準々決勝 第1日＜生中継＞
5/24(金) ひる0:00-午後5:00 準々決勝 第2日＜生中継＞
5/24(金) よる7:00-深夜0:00 グループリーグ 第4日②日本 vs タイ＜録画＞